Как сохранить свое психоэмоциональное состояние во время войны

«Жизнь никогда не будет такой, как раньше»: мы говорим это с грустью и смелостью одновременно, демонстрируя безумную устойчивость к бесконечным стрессовым ситуациям, которые переживаем уже больше года. Полномасштабное вторжение России в Украину привело к всплеску психических расстройств, включая тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию.

Итак, как сохранить ментальное здоровье во время войны?

1. Общайтесь с семьей и друзьями

Остаться на связи с близкими крайне важно для поддержания психического здоровья. Прогулки с друзьями, время, проведенное в кругу близких людей – даст вам чувство стабильности и поможет эмоционально отдохнуть.

2. Соблюдайте распорядок дня

Важно встроить в свою повседневную жизнь небольшие процедуры, поднимающие вам настроение. Помните, что чем больше в вашей жизни режима, разложения – тем меньше наш мозг ожидает опасности. Создайте распорядок дня. Он может включать приготовление любимых блюд, встречи с друзьями, занятия спортом. Наличие структурированного плана рабочих дней с четкими границами между работой и личной жизнью способствует поддержанию нашего психического здоровья.

3. Ограничит потребление новостей

Важно быть в курсе новостей, однако старайтесь избегать чрезмерного использования СМИ. Поскольку расходование чрезмерного количества времени на негативные новости может усилить чувство тревоги. Рекомендуется просматривать новости 2-3 раза в день. Не забывайте, что важно полагаться на фактическую информацию из проверенных и надежных источников.

4. Приносите пользу другим

Помощь тем, кто в ней нуждается, на самом деле может поддержать наше собственное психоэмоциональное состояние.

5. Ищите профессиональной поддержки

Если вы чувствуете постоянное напряжение, которое отрицательно отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой. В Николаевской области (в Николаеве, Вознесенске, Южноукраинске и Первомайске) можно получить абсолютно бесплатно и конфиденциально консультацию специалиста.

Если Вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь по номерам:

Николаев +380983252742, +380668879543

Южноукраинск +380975580020

Вознесенск +380975580020

Первомайск +380687135050

Телеграмм-канал   

Фейсбук-страница

Центр Психического Здоровья в Николаеве и регионе реализует ОО «Поддержка психического здоровья - ассоциация специалистов в области психического здоровья» в рамках проекта «Психическое здоровье и психосоциальная поддержка пострадавших от конфликта в Украине» при содействии Министерства иностранных дел Германии, Malteser International и Мальтийской службы помощи Украина – Львов.