Как женщине подготовить организм к будущей беременности?

Беременность – очень сложный период для женского организма. Растущий в животе малыш, а вместе с ним ряд гормональных изменений и смена центра тяжести тела влияют на работоспособность будущей мамы, значительно увеличивают нагрузку на мышцы и связки, а значит, и на общее состояние и самочувствие. Поэтому готовиться к этому исключительному состоянию стоит гораздо раньше, желательно за несколько месяцев до планируемой беременности.

Когда начать?

Что нужно делать перед беременностью? Многие врачи утверждают, что готовиться к беременности нужно начинать еще за год до планируемого зачатия. Вы должны понимать, что первые недели беременности – это особенно важный период для здоровья ребенка.

Здоровье и гармония

Стоит подумать о себе, позаботиться о своем здоровье и физическом состоянии и включить позитивное мышление. Беременность и роды – это огромное усилие для организма женщины. По этой причине стоит заниматься физическими упражнениями, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и улучшают гибкость мышц. Важно выбрать занятие, которое приносит вам удовольствие, не слишком сильно нагружая ваше тело. Если есть возможность, безопаснее будет тренироваться под наблюдением профессионалов.

Женщинам, которые курят или злоупотребляют алкоголем, немедленно прекратить! Курение и употребление алкоголя не только снижает шансы зачать ребенка, но и разрушительно влияет на его здоровье.

Вы не всегда можете избежать стресса, но вы можете научиться его уменьшать. Стоит заинтересоваться техниками релаксации и научиться отдыхать после напряженного рабочего дня. Дыхательная гимнастика и полноценный сон – лучшее лекарство от стресса.

Диета прежде всего

Планируя беременность, будущая мама должна начать правильно питаться. Ее меню должно быть богато источниками ценных витаминов и минералов, то есть овощами и фруктами. Также важно наличие строительных материалов, в основном белка, большая часть которого содержится в молочных и мясных блюдах. Рыба, богатая ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые положительно влияют на уровень холестерина, является чрезвычайно важной частью рациона. Необходимо принимать пищу пять раз в день небольшими порциями и следить за разнообразием. Каждый прием пищи должен содержать около 100 граммов овощей или фруктов, которые, помимо витаминов и микроэлементов, богаты клетчаткой, регулирующей работу кишечника и предотвращающей запоры.

Визит к стоматологу

Следите за зубами как до, так и во время беременности. Игнорирование воспаления десен и нелеченого кариеса может стать причиной выкидыша или преждевременных родов. Бактерии из ротовой полости могут попасть в организм ребенка через кровь, и ребенок может заразиться ими во время родов. Поэтому визит к стоматологу – обязательный этап подготовки к беременности.

Литература

1. Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2007). Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility. Fertility and Sterility, 89(3), 668-676.

2. Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: A review. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 218(4), 379-389.

3. Mendiola, J., Torres-Cantero, A. M., Vioque, J., Moreno-Grau, J. M., Ten, J., & Roca, M. (2009). A low intake of antioxidant nutrients is associated with poor semen quality in patients attending fertility clinics. Fertility and Sterility, 91(5), 1402-1410.