Повторна травматизація виникає, коли людина знову переживає раніше травмуючу подію, свідомо чи несвідомо. Це може бути викликано обставинами початкової травми, такими як: запах, фізичний простір, освітлення, образи, пам'ять.
З того часу, як Росія вторглась в Україну, ми живемо в умовах постійної загрози. Стрес, занепокоєння, втома та гнів – те, що ми відчуваємо практично щодня. Це призводить до неминучого психологічного болю. Також ми можемо відчувати ретравматизація, проте її можна уникнути. Як саме?
1.Контролюйте ситуацію
Один із найкращих способів упоратися із повторною травматизацією — контролювати свій розпорядок дня. Наприклад, прогулятись, подрімати, зателефонувати тому, кого ви любите, слухати музику, яка пожвавлює або заспокоює вас.
2. Відмовтеся від катастрофічного мислення
Катастрофізація та зосередження на «а що, якщо» може викликати негативні емоції та підвищену тривогу. Немає жодної реальної користі від нав'язливого занепокоєння. Вірте, що люди, яких ми обрали для управління нашою країною, приймають найкращі рішення для нашої національної безпеки.
3. Уникайте тригерів
Тригери це те, до чого ми найбільш чутливі, що нас турбує і засмучує. Це те, що нас дестабілізує. Уникайте обговорення певних тем, які найбільше вас ранили, не проживайте повторно негативні емоції.
4. Обмежте свою присутність у ЗМІ
Оберіть декілька джерел інформації, бажано офіційних і яким ви довіряєте, читайте новини не більше 2-3 разів на день. До речі, корисно, хоч іноді, відключати push-сповіщення на телефоні, оскільки так ви зможете контролювати перегляд новин.
5. Проводьте час із близькими та практикуйте подяку
Насолоджуйтесь їхньою компанією. Поговоріть з близькими про те, що ви відчуваєте та дайте їм можливість поділитись своїми почуттями. Не забувайте висловлювати подяку за основні речі, які ми сприймаємо як належне (їжа, будинок, навчання, робота).
6. Поговоріть із фахівцем у галузі психічного здоров'я
Війна по-різному впливає на всіх. Якщо ви почуваєтеся пригнічено та переживаєте повторну травматизацію – подумайте про те, щоб поговорити з ліцензованим фахівцем у галузі психічного здоров'я. Вони можуть запропонувати індивідуальні стратегії для керування вашою тривогою, пов'язаною із війною.
Пам’ятайте, що уникнути повторної травматизації можливо!
Якщо Ви відчуваєте потребу у допомозі, звертайтесь за номерами:
Миколаїв +380983252742, +380668879543
Южноукраїнськ +380975580020
Вознесенськ +380975580020
Первомайськ +380687135050
Центр Психічного Здоров'я в Миколаєві та регіоні реалізує ГО «Підтримка психічного здоров'я – асоціація фахівців у галузі психічного здоров'я» в рамках проекту «Психічне здоров'я та психосоціальна підтримка постраждалих від конфлікту в Україні» за сприяння Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги Україна - Львів.
Медіаситуація на Миколаївщині: Суди, доступ та відмова спілкуватись з журналістами
Катерина Середа
|
|
Повторна травматизація виникає, коли людина знову переживає раніше травмуючу подію, свідомо чи несвідомо. Це може бути викликано обставинами початкової травми, такими як: запах, фізичний простір, освітлення, образи, пам'ять.
З того часу, як Росія вторглась в Україну, ми живемо в умовах постійної загрози. Стрес, занепокоєння, втома та гнів – те, що ми відчуваємо практично щодня. Це призводить до неминучого психологічного болю. Також ми можемо відчувати ретравматизація, проте її можна уникнути. Як саме?
1.Контролюйте ситуацію
Один із найкращих способів упоратися із повторною травматизацією — контролювати свій розпорядок дня. Наприклад, прогулятись, подрімати, зателефонувати тому, кого ви любите, слухати музику, яка пожвавлює або заспокоює вас.
2. Відмовтеся від катастрофічного мислення
Катастрофізація та зосередження на «а що, якщо» може викликати негативні емоції та підвищену тривогу. Немає жодної реальної користі від нав'язливого занепокоєння. Вірте, що люди, яких ми обрали для управління нашою країною, приймають найкращі рішення для нашої національної безпеки.
3. Уникайте тригерів
Тригери це те, до чого ми найбільш чутливі, що нас турбує і засмучує. Це те, що нас дестабілізує. Уникайте обговорення певних тем, які найбільше вас ранили, не проживайте повторно негативні емоції.
4. Обмежте свою присутність у ЗМІ
Оберіть декілька джерел інформації, бажано офіційних і яким ви довіряєте, читайте новини не більше 2-3 разів на день. До речі, корисно, хоч іноді, відключати push-сповіщення на телефоні, оскільки так ви зможете контролювати перегляд новин.
5. Проводьте час із близькими та практикуйте подяку
Насолоджуйтесь їхньою компанією. Поговоріть з близькими про те, що ви відчуваєте та дайте їм можливість поділитись своїми почуттями. Не забувайте висловлювати подяку за основні речі, які ми сприймаємо як належне (їжа, будинок, навчання, робота).
6. Поговоріть із фахівцем у галузі психічного здоров'я
Війна по-різному впливає на всіх. Якщо ви почуваєтеся пригнічено та переживаєте повторну травматизацію – подумайте про те, щоб поговорити з ліцензованим фахівцем у галузі психічного здоров'я. Вони можуть запропонувати індивідуальні стратегії для керування вашою тривогою, пов'язаною із війною.
Пам’ятайте, що уникнути повторної травматизації можливо!
Якщо Ви відчуваєте потребу у допомозі, звертайтесь за номерами:
Миколаїв +380983252742, +380668879543
Южноукраїнськ +380975580020
Вознесенськ +380975580020
Первомайськ +380687135050
Центр Психічного Здоров'я в Миколаєві та регіоні реалізує ГО «Підтримка психічного здоров'я – асоціація фахівців у галузі психічного здоров'я» в рамках проекту «Психічне здоров'я та психосоціальна підтримка постраждалих від конфлікту в Україні» за сприяння Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги Україна - Львів.